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冬季減肥瘦身 必須“堅(jiān)守”的三餐正確飲食法

2012-12-14 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥,說(shuō)到底不是件太容易的事情。但是只要你選對(duì)方法,堅(jiān)持到底,戰(zhàn)勝肥胖那是必然的。冬季減肥怎吃,既能瘦身又不用錯(cuò)過(guò)美食?小編為你推薦一個(gè)兩全齊美的方法,想要就跟我

  冬季是我們養(yǎng)生保健的最佳季節(jié),故而在這個(gè)寒冷的東天,我們的飲食都以滋補(bǔ)為主。但是想要保持身材,或者正在進(jìn)行減肥計(jì)劃的你,是否擔(dān)心吃多了會(huì)影響體形,影響你的減肥計(jì)劃呢?

  的確,不正確的飲食方法會(huì)讓肥胖纏上你,但是正確的飲食方法,不僅不會(huì)讓你變成小胖子,還能讓你更健康哦。今天,美一下小編就來(lái)和大有分享一個(gè)兩全齊美的三餐飲食方法,讓你既能享受美食帶來(lái)的喜悅,又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題,你有興趣嗎?


  瘦身早餐食譜:

  1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

  熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生,提高皮膚深層細(xì)胞新速度。

  2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

  營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣,又能有效地增強(qiáng)免疫力。

  進(jìn)補(bǔ)食物中午吃

  選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多,原因在于冬季易發(fā)生各種疾病,并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度,沒(méi)有合適的方式,那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí),我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進(jìn)去過(guò)多,或者經(jīng)常食用,另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。


  晚上多吃水果蔬菜和湯水

  對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),晚餐清淡飲食是一個(gè)很好的辦法。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)于油膩,都會(huì)讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。

  不要因?yàn)槎鞖鉁囟喑匀馍俪允卟?,尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜,現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的干燥,讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人,其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素 更是可以幫助你預(yù)防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。

  除此之外,要多喝點(diǎn)熱湯水或者開(kāi)水,加速體內(nèi)的代謝功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),讓你保持皮膚滋潤(rùn),幫助瘦身,增加免疫力。適量的補(bǔ)充水果。

  運(yùn)動(dòng)也是不能少的

  冬季人體的代謝率開(kāi)始降低,如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng),勢(shì)必會(huì)讓脂肪越來(lái)越多。冬季運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,你做到了嗎

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