減肥是所有女性共同的話題，減肥方法也是各有千秋，很多時(shí)候有人忙于減肥卻忽略健康，雖然所減肥是要看效果和節(jié)奏，減肥越多，用時(shí)越短就越好，但不能盲目的節(jié)食減肥。節(jié)食減肥和不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)減肥不僅時(shí)效慢，對(duì)身體傷害也很大，還很容易反彈，所以接下來(lái)給大家介紹一套簡(jiǎn)單的減肥暴瘦法，教你一星期減肥10斤暴瘦法，一星期變窈窕美女，瘦成一道閃電。

一星期減肥10斤暴瘦法

1.粗糧飲食

首先減肥是一定要控制飲食，但并不是完全節(jié)食。先是要忌口那些高熱量和高油脂的食物，像五花肉、烤肉、燒烤、油炸食品和甜食、冰淇淋、甜甜圈、淀粉、大米都是會(huì)阻礙減肥的。可以吃一些小麥、燕麥、玉米、土豆、紅薯和新鮮的蔬菜、谷物和水果。

2.蘋果酸奶減肥法

早餐是必不可少的，建議減肥的仙女們可以在早上吃一些粗糧早餐；中午的時(shí)候喝一杯脫脂酸奶，不要吃其他食物，水果也不要隨便吃；到傍晚4-5點(diǎn)的時(shí)候吃1個(gè)蘋果，補(bǔ)充水分和維生素，給腸胃帶來(lái)飽腹感；如果晚上覺(jué)得餓，可以加餐一頓酸奶，千萬(wàn)不要吃其他食物。

3.適當(dāng)吃一些辣椒

小米辣雖然超級(jí)辣，但也是燃燒脂肪和溶脂的利器。小米辣中的辣椒素可以促進(jìn)脂肪的分解和消耗，還能促進(jìn)人體新陳代謝，適當(dāng)?shù)某孕├笨梢詭椭鷾p肥，每天可以燃燒200卡路里的熱量。

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)科學(xué)依據(jù)調(diào)查，做有氧運(yùn)動(dòng)可以提升血液的含氧量和新陳代謝，例如游泳、快走、慢跑、瑜伽、深呼吸都是比較消耗體力的，做完運(yùn)動(dòng)在好好洗個(gè)澡，補(bǔ)充一點(diǎn)水分，美美的睡一覺(jué)就大功告成了。

總體而言，每天早餐一頓粗糧，午餐酸奶，晚餐蘋果，有機(jī)會(huì)也可以吃一些小米辣，但要注意不要上火哦！記得多喝水；飲食照顧明白之后，還要注意多做運(yùn)動(dòng)，每天晚上做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，然后在洗澡睡覺(jué)，保持這樣的規(guī)律一周就可以順利減肥10斤，很大程度的去除身體多余的脂肪和濕氣，健康減肥。