關(guān)于減肥相信很多人經(jīng)歷過減肥的人士都是深有體會的，減肥是一件非常難的事，而最普遍的方法就是節(jié)食的方法，不過真的很難有人是通過節(jié)食來做到減肥，即使減下來對身體的負(fù)擔(dān)也是很大的。于是有的減肥人士更傾向的就是運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥相比于節(jié)食減肥，確實會更健康許多。那么運(yùn)動減肥需要注意什么呢？如何正確的運(yùn)動減肥呢？下面就一起來了解下吧。

運(yùn)動減肥需要注意什么

1.切記空腹運(yùn)動

身體是革命的本錢，運(yùn)動減肥也是如此，但并不是說讓你大吃大喝，運(yùn)動減肥者在減肥期間需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐是可以正常吃的，只需要控制一下晚飯的量。

2.做好力量訓(xùn)練

據(jù)美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會的研究證明“一磅肌肉每日維持運(yùn)動所消耗的基本熱量是30-50卡，脂肪的熱量消耗是2卡”，對很多余的脂肪，想要進(jìn)行有效的消耗，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比例，在健身房做好力量訓(xùn)練，可以是身體肌肉更結(jié)實，也能促進(jìn)脂肪的自我消耗。

3.把握運(yùn)動節(jié)奏

如果每次的運(yùn)動在2個小時左右，不妨分段進(jìn)行，每次進(jìn)行40分鐘，這樣所消耗的脂肪幾乎是每次進(jìn)行60分鐘的7倍，因為運(yùn)動后體內(nèi)的新陳代謝速率持續(xù)的時間會更長，體內(nèi)所囤積的脂肪也會在這段時間內(nèi)被消耗掉。

4.運(yùn)動時間的掌握

相信對很多人來說，并不是有兩個小時的運(yùn)動減肥時間，所以，運(yùn)動減肥的時間成了一些減肥者所糾結(jié)的問題，從健康的角度來說，一次運(yùn)動最短也需要20分鐘，分段成10分鐘，做兩次，也可以達(dá)到很好的減肥效果。

5.動作干凈利落

因為運(yùn)動減肥屬于體力方面，所以動作上沒有什么講究，只需要干凈利落就行，像平時比較簡單的動作就有原地高抬腿，原地后撤步加提膝，左右側(cè)步半蹲等等

6.運(yùn)動多樣化

運(yùn)動減肥者選擇的運(yùn)動上可以選擇慢跑，游泳，舞蹈等，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動能達(dá)到不錯的減肥效果。

7.堅持

這也是每一種減肥方式都必須注意的，因為減肥不是一下就成功的，雖然有“抽脂”的方法，但真正健康的還是運(yùn)動減肥，而這就需要減肥者擁有一顆持之以恒的心。