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牢記飲食5大黃金原則 體重降得快且不反彈

2014-06-09 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:很多人都誤以為,食物就是減肥的頭號大敵,只有少吃才能把體重降下來。其實,節(jié)食并不是最佳的減肥辦法。研究發(fā)現(xiàn),減肥只需記住5個黃金原則,便能健康享瘦。

  別以為少吃東西就一定能瘦,更別以為吃得越多就會越胖。飲食與減肥有必然的關(guān)系,但不是吃得越多就會越胖。健康減肥,記住5個黃金飲原則,便能讓你從此一直苗條下去。

  一、正確適量的飲食

  提升飲食觀念

  大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來,充分咀嚼后再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內(nèi)容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。

  拒絕“空能量食物”

  “空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。

  這些食物并不含有身體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和酵素等各種營養(yǎng)。吃下去之后,很快就會感到饑餓。想要減肥,就要拒絕這些“空能量食物”,多攝取自己喜歡且身體需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步進入“吃對食物,七分飽;少量多餐,身體好”的良性循環(huán)中。

  二、控制油脂攝入

  減肥當(dāng)然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入,不僅會導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡,也不利于減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。

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