操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

手機版網(wǎng)站導(dǎo)航中名女性網(wǎng),做最美麗的自己!

中名女性網(wǎng)

手機版

控制食欲超級有效的5個方法 和減肥決戰(zhàn)到底

2014-11-04 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:減肥不提倡節(jié)食,但也不能任憑自己的嘴巴“亂吃”。巧妙的運用一些小方法,不僅不會餓到兩眼昏花,而且還能控制熱量,讓體重輕松減下來。

  一、吃高飽腹感的食物

  減肥者經(jīng)常會有一種感覺,“吃什么都吃不飽”,或者“吃什么都不會瘦”,明明自己吃得不多,肚子餓得很,但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物,讓你既能飽足胃口又能降低體重,低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯的選擇。

  我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高(升糖指數(shù)高)的食物后,血糖就會快速升高,促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度,將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、淀粉類食物時,胰島素會將多余的醣類轉(zhuǎn)換成脂肪,儲存在體內(nèi),就容易導(dǎo)致肥胖了。

  所以當(dāng)我們吃進(jìn)GI值低(升糖指數(shù)低)的食物,減緩血糖上升的速度,胰島素的分泌量減少,也減少脂肪的形成和堆積。

  此外,膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖,是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量,而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、肥胖,而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多,預(yù)防肥胖,減腰收腹,排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高,而且都是GI值較低的食物。

  二、適當(dāng)調(diào)味

  醬料中含有油脂類,可以延長消化的時間,降低胃的排空感,讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓,自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味,同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感,不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情,聰明善用醬料,選擇低熱量的健康醬料,反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

分享到

相關(guān)閱讀

一週快速瘦5公斤!女明星超強「黃瓜雞蛋」減脂菜單,腰間肉&粗壯腿皆打薄、不復(fù)胖!

下列為張?zhí)鞇垡贿L「雞蛋小黃瓜」微改進(jìn)版,前三天操縱後四天調(diào)理,夜里九點後不進(jìn)食。>>過程中假如腹部餓,可以吃小黃瓜當(dāng)點心吃到飽(但不能吃撐唷!晚飯:一碗木瓜牛奶燕窩/或一份黃瓜蔬菜水果沙拉+紅薯100克...

國外秋冬季超夯「喝湯減肥瘦身法」!不挨餓、外食族好執(zhí)行,聚會選吃香辣鍋照樣瘦!

這回編輯就來為大伙兒介紹十分合適冬季的「喝湯減肥瘦身法」,學(xué)生、外食族也罷把握,跟著做新春前瘦掉泳圈并不是問題!這份菜單是透過有系統(tǒng)的攝取低卡路里高纖蔬菜水果、低脂肪肉類、黑米與很多的飲水來甩肉,過程中唯一能夠餓了充飢的便是鮮蔬湯。...

減肥瘦身平衡膳食配搭紅豆薏仁能夠減肥嗎

就拿腸胃而言,長期性的節(jié)食非常容易減少腸胃的免疫系統(tǒng),造成腸易激綜合征的出現(xiàn)。看起來小問題,但長期性出來會比較嚴(yán)重危害到大家的生活起居。最先,出現(xiàn)了腸易激綜合征以后,大家必須做的便是減輕這類病癥,才可以為事后的減肥瘦身奠定優(yōu)良的基本。...

鹵蛋能夠替代水煮蛋嗎,減肥吃鹵蛋還是水煮蛋

雞蛋是關(guān)鍵的營養(yǎng)成分?jǐn)z取源,而白雞蛋許多盆友感覺淡而無味,那麼鹵蛋能夠替代水煮蛋嗎?無論是水煮蛋、煎雞蛋還是油炒雞蛋,雞蛋的營養(yǎng)元素?fù)p害差別并不算太大。此外茶葉蛋和鹵蛋為了更好地提升口味都是會加上很多的調(diào)料,也有很有可能會導(dǎo)致醋酸鹽超標(biāo)準(zhǔn),對心腦血管病也不是友善的。...

黑咖啡確實能夠減肥嗎,黑咖啡減肥的原理

黑咖啡確實能夠減肥嗎?是確實,但是一般提議是在健身運動前三十分鐘喝最有實際效果,下邊討論一下黑咖啡減肥的原理!...

大家都在找