坐姿扭轉(zhuǎn)

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

2、左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

3、雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

側(cè)腰伸展

1、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

2、抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

3、右手順著身側(cè)，帶動整個右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。