20歲關(guān)注你的重心
關(guān)注你的重心
關(guān)注身體的重心，可以為未來的幾十年打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)，在生活中經(jīng)常鍛煉身體的重心，以后背部的疼痛都會(huì)減少很多。
俯臥撐
1.俯臥撐
目標(biāo)：鍛煉身體的重心
頻率：每周四次
方向：
-肘關(guān)節(jié)撐在地板上。
-腿和身體離開地面，只留你的腳趾和前臂在地板上。
-你的背部保持水平并用盡把肚子吸住，保持這種姿勢20-60秒。
-重復(fù)3-5次。
蝴蝶式仰臥起坐
2.蝴蝶式仰臥起坐
目標(biāo)：鍛煉性感的腹部
頻率：每周四次
方向：
-雙腿交叉地坐在墊子上。用你的雙臂，然后用你的手臂慢慢讓身體躺下，保持雙腳交叉的姿勢。
-雙手扶住頸部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼氣的同時(shí)慢慢讓你的背部離開地面。胸腔彎曲的同時(shí)不要碰到膝蓋，這個(gè)動(dòng)作比較平穩(wěn)，而且比較容易。
-重復(fù)20次，如果你比較輕松，可以增加到50次。
提示：不要讓你的頭用手來推，這樣會(huì)使頸部受傷，手的目的是保持你的頭部、背部、肩膀在一條直線上。
