一以夏天MM們就開始忙著穿吊帶衫和超短裙了，可對于一身贅肉女人來說，這可是一個恐怖的夏天啊。為了能讓自己更有吸引力，不讓自己快速加入“黃臉婆”行列，那就得抓緊時間進(jìn)行減肥了喲。最有效的減肥方法是什么呢？其實最有效而健康的減肥方法莫過于運動減肥了。下面詳細(xì)的介紹局部減肥的小運動：

塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時，左手向前伸直的同時右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復(fù)10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上。反復(fù)10次。

改善腿部曲線

　　側(cè)躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復(fù)20次。

　　瘦腿啞鈴操

　　兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起。

　　左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復(fù)10次。

腰腹健身球操

　　雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。

　　最大限度地由右向左做回轉(zhuǎn)運動，反復(fù)10次，再交換方向。

　　手臂健身球操

　　雙腿向兩側(cè)伸開與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前。

　　左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側(cè)，左右反復(fù)移動10次。再交換右腿。