想要快速減肥，最好是飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能見(jiàn)效快。最近美國(guó)女士正興起玩一種“骨盆操”運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)這種運(yùn)動(dòng)是由一批健美專家精心設(shè)計(jì)，長(zhǎng)期練習(xí)能有效塑造女性優(yōu)美腹臀部曲線，藉此提高男女間性趣，增加女士性器官接觸面和摩擦力，提高快感。

　　而且練習(xí)簡(jiǎn)單易做：

　　首先，幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開(kāi)約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作，每天20次左右，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。

　　第二式：練骨盆旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。