夏季是減肥的好季節(jié)，運動減肥也是很多朋友喜愛的減肥方法，那么什么樣的減肥運動方法在夏季最有效呢？下面ＭＹＸ女性網(wǎng)收集了一套運動減肥的方法，要減肥的朋友注意了哦！

五種最快速的運動減肥瘦身方法
　目標(biāo)1：10分鐘連續(xù)跳繩　　成效：10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。這需要每周3次的練習(xí)。

　　計劃：
　　第1周：每次在練習(xí)的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
　　第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習(xí)。休息10—20秒后，重復(fù)進行一次。每次完成12組練習(xí)。

　　第5—8周：連續(xù)跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制。

　　目標(biāo)2：跑5公里
　　成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強心肺功能。
　　計劃：
　　無論你的體質(zhì)如何，經(jīng)過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每周3次的練習(xí)。
　　第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
　　第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
　　第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。
　　第4周：每次跑2—3公里。
　　第5周：每次跑3—4公里。
　　第6周：每次跑5公里。