動(dòng)作一：

　　雙腳企直，提起手至膊頭高度。然后右腳打橫踏一步，雙手同時(shí)分別向左右兩邊伸展。重復(fù)以上動(dòng)作兩至三次。

　　動(dòng)作二：

　　雙腳分開企定，然后右手踭向上提，同時(shí)左手踭向下傾，然后收緊腹部。

　　連隨將手踭打開，腹部向外擴(kuò)展。之后雙手換邊，記緊要收緊腹部。

　　動(dòng)作三：

　　將手臂打開成為直角，雙手上下擺動(dòng)一下，擺動(dòng)時(shí)要用上腰力。

　　后將雙手再一次擺動(dòng)，左腳同時(shí)向后踢。右邊腳同樣做法。

　　動(dòng)作四：

　　雙腳放低，將手踭提高到膊頭高度。然后臀部跟右手手踭向右邊撐兩下，左邊同樣做兩下便完成。

　　小貼士：要充份運(yùn)動(dòng)到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿勢(shì)，也要留意呼吸，在收緊時(shí)要呼氣，擴(kuò)展時(shí)要吸氣。

　　全身瘦Funky Dance

　　長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，就算沒有變胖，全身的肌肉線條還是松泡泡!這幾組動(dòng)作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉收實(shí)，重現(xiàn)整體線條美。

　　動(dòng)作一：

　　雙腳合埋，腳踭離地，舉高雙手，雙手雙腳向左右兩邊扭，左右重復(fù)兩下。

　　動(dòng)作二：

　　左腳微曲，右手提起，向外撐兩下。另一邊同樣做法。在將手向外撐的同時(shí)，記緊要收腹。

　　動(dòng)作三：

　　右腳打橫踏一大步，左邊膝頭微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。

　　小貼士：幾組動(dòng)作在伸展手和腳的同時(shí)，別忘盡量拗腰，才可達(dá)收緊腰部效果。

　　動(dòng)作四：

　　左腳提踭，左手前臂同左腳同時(shí)向外打開。

　　將打開的左手左腳向內(nèi)收，返回原位。再重復(fù)做多一次便完成。

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