??椅姿式產(chǎn)后翹臀瑜伽

　　新媽咪們坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖。這個椅姿式壓腿瑜伽操，不僅能夠幫助我們減少大腿的脂肪，還能有效緊翹臀部。

　　準備動作：雙腳打開，與肩同寬，雙腳的腳尖向前。

　　step1：吸氣，將雙臂慢慢向上，至耳朵的后側(cè)。

　　step2：呼氣，將身體慢慢下蹲，讓大腿與小腿成90度，背部與頸部在一條直線上，停留5個深長的呼吸，感受大腿的肌肉與臀部的肌肉收緊。

　　step3：吸氣，將膝蓋慢慢伸直，身體回到正中。

　　step4：吐氣，打開雙手，放下回到身前正中，雙手交叉，閉上眼睛，調(diào)息。

　　注意下面2個錯誤姿勢：

　　錯誤姿勢1：下蹲時，膝蓋容易超過腳尖，我們的膝蓋應(yīng)該在腳尖后側(cè)，小腿與大腿保持90度。

　　錯誤姿勢2：姿勢停留時，容易含胸、駝背，不夠挺直，應(yīng)該保持背部與頸部向上，在同一直線上。

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