肚子上的贅肉一天天多起來,讓不少常時間坐在辦公室的OL煩惱不已。腹部肥胖怎么辦?如何瘦小腹?可以說,沒有誰比生完寶寶迅速恢復(fù)身材的劉孜有發(fā)言權(quán)了。據(jù)她自己透露,在剛生完孩子以后,她的肚子還和懷孕7、8個月的時候沒有多大的區(qū)別。
因此而倍感困擾,但在她的努力之下,通過飲食和有氧運動,特別是堅持練習(xí)瘦小腹瑜伽,在一年的時間里迅速恢復(fù)了身材。今天,美一下小編特意把她的瘦身方法拿來和大家一起分享,希望想瘦小腹的你也能像她一樣,瘦出水蛇腰,做個十足的小腰精美人。
劉孜示范的6個瘦腹瑜伽動作
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
半魚王
作用:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。