啞鈴-萬能的健身器材深受廣大健身愛好者的喜愛，肉丁網(wǎng)為您提供專業(yè)全面的啞鈴健身知識，讓我們一起啞鈴健身吧！男士肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。肉丁網(wǎng)制定了一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”，男士們最好在周末進行練習，每次做3到4組，每組之間休息90秒。開始鍛煉前，可做簡單的熱身運動，雙手各持一只5斤的啞鈴轉(zhuǎn)圈。

肩膀是復(fù)雜的位置，很容易受傷，因此，不能直接就開始強練，必須進行熱身。雙手各拿5斤左右的啞鈴，側(cè)平舉，然后以肩膀為軸慢慢向前轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動半徑大約為20厘米，轉(zhuǎn)10圈，休息30秒鐘，然后朝相反方向再轉(zhuǎn)。

啞鈴健身圖解1. 啞鈴肩膀推舉

此動作主要鍛煉三角肌前部肌肉，如圖所示，雙手各舉一只啞鈴，屈肘提升到肩膀高度，然后同時向上舉起啞鈴。選擇合適重量，確保每組能最多做12到15次。