啞鈴-萬能的健身器材深受廣大健身愛好者的喜愛,肉丁網(wǎng)為您提供專業(yè)全面的啞鈴健身知識,讓我們一起啞鈴健身吧!男士肩膀曲線夠好,無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。肉丁網(wǎng)制定了一套鍛煉肩膀的健身法,可快速練出有立體感的“3D肩膀”,男士們最好在周末進行練習,每次做3到4組,每組之間休息90秒。開始鍛煉前,可做簡單的熱身運動,雙手各持一只5斤的啞鈴轉(zhuǎn)圈。
肩膀是復(fù)雜的位置,很容易受傷,因此,不能直接就開始強練,必須進行熱身。雙手各拿5斤左右的啞鈴,側(cè)平舉,然后以肩膀為軸慢慢向前轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)動半徑大約為20厘米,轉(zhuǎn)10圈,休息30秒鐘,然后朝相反方向再轉(zhuǎn)。
啞鈴健身圖解1. 啞鈴肩膀推舉
此動作主要鍛煉三角肌前部肌肉,如圖所示,雙手各舉一只啞鈴,屈肘提升到肩膀高度,然后同時向上舉起啞鈴。選擇合適重量,確保每組能最多做12到15次。