過節(jié)的時候，人們吃得多了，動得少了，等到假期后才發(fā)現(xiàn)脂肪已經(jīng)不知不覺堆上身。為了甩掉這些“節(jié)日脂肪”，在春節(jié)長假后，讓我們開始實現(xiàn)運動減肥吧。

五種有氧運動適合春節(jié)后快速減肥

快走

消耗熱量：約550千卡/小時

裝備：運動鞋或者普通平底鞋

場地：運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數(shù)吧。

慢跑

消耗熱量：約650千卡/小時

裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)

場地：健身房、運動場、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。