健身菜鳥有很多的問題:“我適合哪個動作,哪個健身機(jī)器,增肌和減脂有什么區(qū)別,應(yīng)該要怎么做?小編查閱了一些資料,建議健身菜鳥剛開始的時候不要急于求成訓(xùn)練過度,欲速則不達(dá)的道理大家應(yīng)該是懂的。
我們要循序漸進(jìn)的進(jìn)行健身,逐步加強(qiáng)健身強(qiáng)度。小編也整理了一個基本的鍛煉表,如果能夠堅持就可以從健身菜鳥變健身達(dá)人了。
第一階段主要是健身的前四周,間隔鍛煉,鍛煉一天休息一天
主要是全身力量鍛煉,厚積薄發(fā)就是這個道理,先疏通全身的血脈,更有利于后面的局部鍛煉。如果一開始就局部鍛煉,鍛煉強(qiáng)度過大容易讓自己受傷,鍛煉不到位又比較浪費(fèi)時間和精力。
全身訓(xùn)練的動作比較簡單,每天只需要啞鈴?fù)婆e2組,杠鈴深蹲2組,杠鈴硬拉2組,每組都是10次;剛開始的時候肌肉會酸痛,過一段時間就好了。鍛煉一天就休息一下,以免肌肉酸痛。