腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗,要改善這一情況,可以通過拉伸來美化腿部線條,讓腿顯得細(xì)長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢?不防試試下面7個瑜伽動作。
第1招
1.坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側(cè)傾斜。
2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進(jìn)行。
第2招
1.側(cè)躺在地毯上,雙手撐立上半身。
2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè),另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進(jìn)行。
第3招
1.雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。
2.兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第4招
1.站立,兩腿左右盡量分開,右腿彎曲,左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉(zhuǎn),左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。