運(yùn)動(dòng)減肥一直都是大家所提倡的健康減肥的方法，在適當(dāng)?shù)目刂骑嬍城闆r下，加上合理的運(yùn)動(dòng)，這樣最后的瘦身效果不僅可以讓身材看起來(lái)更加有型，健康也得到了保證。除了到健身房由專業(yè)的健身教練指導(dǎo)外，平時(shí)喜歡自己運(yùn)動(dòng)的女生也不少。但運(yùn)動(dòng)減肥都在于一個(gè)適量的問(wèn)題，女生的體力等方面都比較弱，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不能因?yàn)橐粫r(shí)的心急而過(guò)度運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是最適合女生的運(yùn)動(dòng)之一，今天就來(lái)介紹幾個(gè)自己就可以完成的有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑/散步

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果