運動不僅是鍛煉身體的一種，更是減肥的朋友們離不開的一個項目。運動時可以加快你的體內代謝，并且通過合理的運動種類安排，以及運動時間的控制，從而到達一定的燃脂效果。對于減肥人士來說，運動減肥是最保險不易反彈的一種減肥方法。但很多減肥心切的朋友，一心想著要快速減肥，從而忽略了運動也是有一定危險性的。不管你是做的多溫和的運動，如果動作不到位，或者超出了你身體的承受力度，都可能給自身帶來一些不必要的傷害。

減肥時期的不當運動對身體到底有什么傷害呢？提前做好功課可以預防這些危害的出現(xiàn)哦。

肌肉拉傷

人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發(fā)生。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

預防：做好熱身，熱身的強度應循序漸進；練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因為肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大。

踝關節(jié)損傷

踝關節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節(jié)，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節(jié)之一。踝關節(jié)周圍韌帶。包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等、骨結構以及肌腱在保持踝關節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節(jié)的損傷。

預防：運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害。

膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節(jié)都是受到沖擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓也對膝關節(jié)有一定的影響。這是因為大部分運動都會有膝關節(jié)的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節(jié)相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節(jié)的承重力，導致膝蓋磨損。

預防：不論是什么運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷病；膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節(jié)一定地保護和支持；外出可以帶個馬扎，以便老年人久站導致膝關節(jié)受損。

骨折

骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏松的趨勢。

預防：首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具；其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。