睡眠質(zhì)量是當(dāng)下一個(gè)老大難的問(wèn)題，大家都因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌矫娴木駢毫Χ鴮?dǎo)致失眠或者質(zhì)量不高的現(xiàn)象。而睡眠質(zhì)量是直接會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量的存在，但總是有各種主觀或者客觀的影響而導(dǎo)致當(dāng)今的睡眠質(zhì)量好像普遍都不是很高的樣子，因此睡一個(gè)好覺(jué)就成了大家的愿望。

一個(gè)好的睡眠質(zhì)量并不是說(shuō)你睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)就越好，而是指你是否在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能都得到休息，以及你心理是否也得到一定的放松。想要睡眠質(zhì)量提高可不是說(shuō)說(shuō)而已，還是需要你的一點(diǎn)小努力呀！

睡眠時(shí)間

一些準(zhǔn)備工作最好在入睡前1個(gè)小時(shí)做，比如說(shuō)你打算11點(diǎn)半睡覺(jué)，那你就可以在10點(diǎn)半之后準(zhǔn)備準(zhǔn)備，讓你睡的更好。

心態(tài)調(diào)整

影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要原因是情緒，之所以有的人覺(jué)得瑜伽對(duì)睡眠非常有幫助，也是因?yàn)殍べな嬲股眢w配合冥想對(duì)于調(diào)節(jié)情緒非常有幫助。如果你躺著去調(diào)節(jié)情緒效果沒(méi)有這么好，倒不如先把事情想清楚了一身輕松再去入睡。

避免咖啡因、酒精和煙草

當(dāng)然，這并不意味著你將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議你在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。