睡眠質(zhì)量一直是當(dāng)今很多年輕人的重大問題，平時工作壓力和生活瑣事會壓得喘不過氣，晚上好不容易能休息，卻因?yàn)樗哔|(zhì)量問題而將睡眠也變成了一種負(fù)擔(dān)。這樣的循環(huán)往復(fù)，不僅是晚上睡不好，白天醒來更是毫無精神可言，最后就是導(dǎo)致你身體頻繁出現(xiàn)問題的源頭。睡眠質(zhì)量和物理、心理兩個方面都有關(guān)，同時它還和一些我們睡眠的小細(xì)節(jié)有關(guān)。

想要提高睡眠質(zhì)量，首先就要知道你平時睡覺都做錯了什么。哪些不經(jīng)意的細(xì)節(jié)卻是導(dǎo)致你睡眠障礙的兇手。

按鬧鐘止鬧按鈕

千萬不要按止鬧按鈕，其實(shí)在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看，止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點(diǎn)時間。但相比于一整天滿滿的計劃，這多睡的10分鐘根本無法為你多添幾份活力。事實(shí)上恰恰相反，研究表明受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

如果每天的作息時間規(guī)律，每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。也就是說每晚在相對固定的時間睡覺，每天早上在相對固定的時間起床。如果你睡覺的時間不規(guī)律，就會打亂你的生物鐘，導(dǎo)致失眠和疲勞感。

小睡時間過長

小睡時間過長會打亂人的生物鐘，所以如果你真的很想打個盹兒的話，請把時間控制在30分鐘以內(nèi)（而且要在下午四點(diǎn)前睡）。在午餐后小睡一會兒有助于恢復(fù)體力，只是不要睡過頭了。

咖啡因等于興奮劑

請不要在中午之后飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會持續(xù)的影響人體12個小時，所以要控制自己不要在中午以后攝取咖啡因。小心一些“草本”飲料，例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標(biāo)簽。