第二式:四肢著地,雙手雙腳支撐起整個(gè)身子趴在地墊上,保持動(dòng)作幾秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要聳肩。
然后將頭部稍微往上抬,同時(shí)收緊臀部,腳尖繃直往后往上踢,保持2秒鐘后放下。注意,腿收回的時(shí)候膝蓋不要挨地,這樣腿才能用力,腿收回后,不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動(dòng)作20個(gè),然后再換另外一只腿重復(fù)20個(gè)。
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作
第三式:頭朝上平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直,兩手自然放在身側(cè)。
然后抬起上半身,注意是借助腿部和肩膀的力,用手抓住腳跟, 大腿和臀部不挨地,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意要收緊臀部,大腿與地面保持平行。堅(jiān)持到不能堅(jiān)持就慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)比較累人,但是減肥效果非常明顯。
簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作
只要每天堅(jiān)持做,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿部的肌肉越來(lái)越緊實(shí),腿部的線條也越來(lái)越好看,不要偷懶哦~人生就這一輩子,漂亮也就這幾年,你還要容忍自己丑下去嗎~