有時候?qū)τ跍p肥妹子們都有點一意孤行，或者對一些減肥上的技巧有點斷章取義，導致最后自己人也不好受，但好像并沒有什么效果。這其中有可能是你犯了減肥中最常識性的錯誤而導致的，而這些看起來小小的習慣或是計劃，卻完全可以擾亂你的減肥節(jié)奏，不僅可能沒有任何幫助，反而可能將你本身的減肥效果給“毀滅”。所以，在減肥的過程中，科學的減肥方法才是最重要的，而不能因為自己的臆想而導致一個錯誤的計劃誕生。

下面就來看看減肥中最容易犯的錯都有哪些。

錯誤一：餓肚子就是在消耗脂肪

很多女生認為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以為餓肚子就可以減肥。也有很多女生覺得少吃幾餐，體重就會瘦下來。但事實正好相反，經(jīng)常餓肚子會導致體內(nèi)新陳代謝率降低，從而影響身體代謝速度，即使你一時體重輕了，但是只要你一敞開胃口吃東西，就會又胖回來。

餓肚子反而會影響自身的體質(zhì)，最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。

tips：如何提高新陳代謝

1.保證充足的睡眠時間

充足的睡眠對于保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導致甲狀腺水平升高，而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會感到疲倦，是因為體內(nèi)用于支撐身體正常功能運轉(zhuǎn)的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是，保證6-8個小時的睡眠。

2.常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪。這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

錯誤二：減肥不能碰油

許多人認為油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當?shù)財z入油脂有助于減肥。脂肪作為人體三大功能營養(yǎng)素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺饑餓而攝入過多食物，增加減肥難度。而且脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，對于減肥來說，不飽和脂肪酸有助于減肥，因為不飽和脂肪酸本身不會在皮下沉淀，還能夠阻止脂肪組織形成。

當然了，對于油脂也要分類攝取。要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。植物油的不飽和脂肪酸含有五油酸、亞麻酸以及花生油酸，所以能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪充分燃燒。一般來說，人每天最好攝入兩湯匙的植物油來補充體內(nèi)的不飽和脂肪酸，這樣才能使體內(nèi)脂肪真正燃燒。這兩湯匙的植物油并非一次就攝入。如果一下子攝入過多，會使大部分的植物油來不及消耗，而變成軟性脂肪存積起來。最好的辦法就是將二湯匙的植物油分成6分，每天分6次將植物油攝入體內(nèi)。

錯誤三：吃淀粉會胖

很多人認為攝入淀粉會導致肥胖，因為淀粉進入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類會在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說法是錯誤的，真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過多。淀粉為人體提供能量和大量營養(yǎng)素，長期不吃淀粉會造成營養(yǎng)失衡。當人體攝入淀粉后，它會參與其他營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過程，如蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，使身體機能恢復原本該有的效率。而根據(jù)權(quán)威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應該有40%-50%的比例由淀粉提供。

單純的淀粉食物熱量并不是很高，但是烹調(diào)方式會改變它的熱量。比如常見的馬鈴薯，它的熱量不是很高，但是經(jīng)過油炸或者和奶油一起烹飪的話，熱量就會非常驚人。還有常吃的炒面和炒飯，熱量也比白飯、白面高很多。這是因為在烹調(diào)過程中加入很多調(diào)料和食用油。還有面包也是一樣道理。有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油。

對于攝入什么樣的淀粉，目前考究來說，最好的是抗性淀粉。這種淀粉具有可溶性食用纖維的功能，食用后可以增加排便量，減少便秘；它還會減少血膽固醇和三甘油脂的量，因為食用抗性淀粉后會增加排泄物中膽固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的減肥作用。而這類型淀粉在生活中也很常見，比如香蕉、燕麥、土豆、大蕉、扁豆、全麥面食和糙米等。