第四天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

營養(yǎng)分析：西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食 纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

一日三餐簡易減肥食譜

第五天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運動。

營養(yǎng)分析：小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。

第六天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋果一個。

配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強訓(xùn)練。

營養(yǎng)分析：菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。