糙米糊

材料：糙米粉70克、食鹽4克

step1：用開(kāi)水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。

step2：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

功效：加了鹽的糙米糊的味道可能有些人可能受不了，但只要你能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的。

糙米南瓜粥

材料：糙米、南瓜各適量

step1：先將糙米浸泡1小時(shí)，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時(shí)左右。

step2：將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠，注意隨時(shí)攪動(dòng)一下。

step3：在熬粥的同時(shí)可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊。因?yàn)槟瞎虾苋菀字笫欤栽谥噱侁P(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

功效：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤(rùn)肺益氣、利尿消腫，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營(yíng)養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不容易餓。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克、黑芝麻2大匙、水適量

step1：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下。

step2：待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

功效：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

這些糙米食譜都有各種減肥的效果，趕快來(lái)試一試吧！