減肥期間，我們在控制飲食的量的同時，還會對攝入的飲食做一個精細的搭配。減肥的時候除了需要大量的蛋白質之外，粗糧就是一個經常被提到的食物了。粗糧可以在保證一定的飽腹感的同時，還會保證人體所需的營養(yǎng)成分，并且不會有過多的卡路里導致脂肪的堆積。在粗糧中糙米就是減肥的一種最佳食材。

糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，由于口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時。糙米減肥也不是說隨便吃吃的，那么糙米怎么吃才減肥呢？下面就一起來看看糙米減肥食譜吧！

糙米燕麥豆?jié){

材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

step1：黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用。

step2：糙米淘洗干凈，用清水浸泡2小時。

step3：將黃豆、糙米和燕麥扔進豆?jié){機攪拌即可。

功效：這是一款排毒豆?jié){，口感有點類似于米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

糙米茶

材料：200克糙米、1500克水

step1：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時盛起。

step2：在鍋內放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

step3：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

功效：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。