香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質(zhì)擔當：雞蛋、香腸

碳水化合物擔當：菜包、糙米漿

纖維素擔當：橙子

如果晚上做過運動，那么早餐可以適量多補充點蛋白質(zhì)，比如多一個香腸卷。

桂花紅豆粥+喜餅+柿子

蛋白質(zhì)：紅豆粥

碳水化合物：喜餅、柿子

纖維素：柿子

早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜餅這種東西熱量挺高，但早上適當?shù)囊稽c點還是不至于那么“致命”的。

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質(zhì)：芝士，蛋

碳水化合物：三明治面包皮、番茄

纖維素：火龍果

其實美式咖啡什么都沒干，就負責提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無糖拿鐵了。

這樣營養(yǎng)也夠了，還不用為了減肥而虧欠了嘴。