雜糧的營養(yǎng)成分不用多贅述，它的減肥功效也是可以讓為瘦身而苦惱的妹子們?yōu)橹惑@喜。減肥除了需要合理的運動，平時的飲食搭配也要注重營養(yǎng)和卡路里的組合，不能一味追求低卡而忽視掉人體所需的熱量和營養(yǎng)。減肥期間多吃雜糧，可以補給你所需的營養(yǎng)成分，更重要的是雜糧的卡路里是低之又低，可以放心的吃。雜糧中的減肥好伙伴有哪些呢？下面就為大家盤點那些減肥效果極佳的雜糧。

豌豆

豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

玉米

玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。