? ??2.黑米減肥法
? ??方法:以一個(gè)月為周期,每一個(gè)星期是小周期。
? ??第一個(gè)星期準(zhǔn)備開始減肥,第一天早餐照舊,午餐吃平常的四分之三左右,晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜湯也可以,就是別吃米飯)。
? ??第二天早餐照舊,午餐就是平常的一半左右,晚餐如第一天。(這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會很餓)
? ??第三天你就可以開始吃黑米減肥了,早餐吃一小碗黑米粥,午餐也是,晚餐也是(餓的話就多喝水,可以吃少量水果,當(dāng)然最好還是不吃)。
? ??第四天-第六天就和第三天一樣。
? ??到了第七天你可以吃別的東西,但千萬不要吃得太飽(七分飽就好了),不然效果就不好了。這樣一個(gè)小周期就完成了,其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。
? ??溫馨提示:
? ? 上面提到的黑米減肥法執(zhí)行起來還是會有點(diǎn)難度,編輯推薦改良版的黑米減肥法:早餐吃飽,中餐吃8分飽,晚餐實(shí)用上面的黑米減肥法,同時(shí),配合一周2次40分鐘以上的有氧運(yùn)動和2次30分鐘以上的力量訓(xùn)練。這樣,一個(gè)冬天輕松減掉10斤沒有任何問題,而是是健康瘦下來的哦。
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