? ??2.黑米減肥法

? ??方法：以一個(gè)月為周期，每一個(gè)星期是小周期。

? ??第一個(gè)星期準(zhǔn)備開始減肥，第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜湯也可以，就是別吃米飯）。

? ??第二天早餐照舊，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。（這樣讓腸胃習(xí)慣你吃少點(diǎn)它也不會很餓）

? ??第三天你就可以開始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（餓的話就多喝水，可以吃少量水果，當(dāng)然最好還是不吃）。

? ??第四天-第六天就和第三天一樣。

? ??到了第七天你可以吃別的東西，但千萬不要吃得太飽（七分飽就好了），不然效果就不好了。這樣一個(gè)小周期就完成了，其他的星期就如第一個(gè)星期一樣。

? ??溫馨提示：

? ? 上面提到的黑米減肥法執(zhí)行起來還是會有點(diǎn)難度，編輯推薦改良版的黑米減肥法：早餐吃飽，中餐吃8分飽，晚餐實(shí)用上面的黑米減肥法，同時(shí)，配合一周2次40分鐘以上的有氧運(yùn)動和2次30分鐘以上的力量訓(xùn)練。這樣，一個(gè)冬天輕松減掉10斤沒有任何問題，而是是健康瘦下來的哦。

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