? ??期間注意事項(xiàng)：

? ??1、喝苦瓜汁的期間要配合運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，如覺得運(yùn)動(dòng)很累，那就試著爬爬樓梯，如實(shí)在不愿運(yùn)動(dòng)，就選擇節(jié)食。

? ??2、早餐按著正常食量，畢竟容易消化。

? ??3、中餐自選，最多七分飽。不過盡量少吃熱量高的食物，如肉類。以清淡為宜。?

? ??4、下午餓時(shí)，準(zhǔn)備一些水果。那些纖維含量較高的水果都可以，如蘋果之類的。一個(gè)蘋果熱量不過50-80卡，吃一，兩個(gè)就差不多能抵御饑餓感。

? ??5、晚餐是一天中最易發(fā)胖的時(shí)候，這一頓要格外注意。不吃面食，米飯，火鍋，也不要喝湯，因?yàn)闇菐в泻芏酄I養(yǎng)的精華，此時(shí)是不宜吃的。隨意吃點(diǎn)菜，油氣太大的菜用清水涮涮再吃，肉類可少量吃，解解饞。

? ??6、晚上八點(diǎn)后盡量不進(jìn)食，就算忍不住，吃點(diǎn)水果好了。品種可自選，但份量不能多。

? ??7、每周的適宜減重為兩斤，這樣能保持成果，不易反彈。

? ??8、少吃零食。要吃的話也以嘗味道，解解饑餓感為主，千萬不要把零食當(dāng)主食。

? ??9、苦瓜性涼，體質(zhì)畏寒，腸胃不好的人最好不用這個(gè)方法。

? ??10、生理期時(shí)停用。

? ??11、不管哪種方法來減肥，都貴在堅(jiān)持。因此喝苦瓜汁一周內(nèi)至少要3—4天，有條件的人最后堅(jiān)持使用，直到達(dá)到自己的理想體重。

? ??備用工具：

? ??1、榨汁機(jī) 一臺(tái)

? ??2、體重秤 一臺(tái)

? ??3、每日飲食記錄表 一份

? ??4、每日體重變化表 一份 (在每天的固定時(shí)間稱重)

? ??脾虛胃寒者不該生吃苦瓜

? ? 苦瓜熟食性溫，生食性寒，因而 脾虛 胃寒 者不該生吃。此外，妊婦應(yīng)慎食。

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