3、牛面式

這里的牛面式是我們經(jīng)過改良的，因?yàn)槭窃谵k公室這樣特殊的環(huán)境，我們就坐在椅子上，只做手臂動(dòng)作。對(duì)于勞累一天的肩頸，這是一個(gè)非常好的調(diào)理體式。

具體做法：

辦公室肩頸酸痛放松瑜伽動(dòng)作

（1）從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側(cè)，再彎曲左腿，將左腳放于右臀部外側(cè)。雙手按住腳后跟，抬臀離地，再將坐骨更好的落實(shí)墊面。

（2）吸氣時(shí)，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時(shí)坐骨下沉，左右膝蓋上下對(duì)齊疊加。吸氣時(shí)，伸展左臂向上（外旋），彎曲左臂，手背貼實(shí)背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實(shí)，再彎曲右臂，手心貼實(shí)背部，由下而上的雙手相扣。

（3）停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時(shí)左大碧內(nèi)側(cè)貼近后腦勺，雙肩后展，抬頭，眼視前方。保持。

（4）呼氣時(shí)，解開雙手雙腳放松。調(diào)整呼吸后再進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。