2、樹(shù)式

站在座位上就可以完成的體式，當(dāng)你身體不穩(wěn)時(shí)候還可以借助桌沿，但是千萬(wàn)不要把桌子當(dāng)成你的依靠，還是要注意重心的穩(wěn)定，站立的腳掌均勻展開(kāi)。

具體做法：

辦公室肩頸酸痛放松瑜伽動(dòng)作

（1）山式站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳掌上。

（2）眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。抬起左腳，握著腳踝，腳底緊貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)盡可能的靠近腹股溝，注意腳趾朝下。在整個(gè)保持過(guò)程中，髖部始終朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

（3）站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。

（4）放松，體重均勻地分布在雙腳上。