2、減少飲食中的脂肪量

想要減脂不減肌，可以減少飲食中的脂肪量。選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚等。6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增長的必需物質(zhì)之一。

3、吃魚增大肌肉

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量。冷水魚（如鮭魚）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉、減少脂肪）。

運(yùn)動減肥先減的是脂肪還是肌肉

4、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素

適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪，還可以阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。

5、夜間減少碳水化合物攝入

夜間，特別是晚上8點(diǎn)之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。

6、保持一定的血糖水平

低血糖促進(jìn)肝臟糖異生，分解自身蛋白質(zhì)供能，所以不要讓血糖水平太低。