9、定期放松

健身期間定期放松，給肌肉足夠的時間休息復原，剛開始健身課程時尤其如此，否則可能會造成肌肉拉傷，需要更長時間復原，健身時需要在幾組訓練之間休息片刻，兩次健身之間也需要給身體時間復原，有專家建議每次健身之后至少留出48小時的休息時間。

肌肉拉傷怎么快速恢復

1、讓拉傷的肌肉休息

受傷后的48到72個小時之內盡量避免劇烈運動，應盡量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。

運動后肌肉酸痛怎么辦

2、冰敷受傷肌群

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎癥。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷后24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷，可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。

3、通過包扎或抬高傷處消除腫脹

充分冰敷傷處之后，休息時包扎或冰敷傷處有助于加快復原。包扎時可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹，但不能過緊，否則可能影響血液循環(huán)。還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。