5、泡澡或熱水浴放松

每周一次泡澡或熱水浴不僅能緩解肌肉酸痛，還能放松肌肉組織，減少肌肉痙攣，增大肌肉活動范圍。在泡澡水中加入泄鹽，緩解肌肉酸痛效果更好。

6、攝入足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成成分，但與大眾看法相反的是，過高蛋白質(zhì)的飲食對新增肌肉并沒有幫助，反而不利于健身效果和身體健康，每磅（約合0.45kg）體重應(yīng)攝入的蛋白質(zhì)為0.36克，雞蛋、瘦肉、魚、豆類和豆制品都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，蛋白質(zhì)對新增肌肉沒有幫助，但是有助于重建健身時微斷裂的肌肉纖維。

運動后肌肉酸痛怎么辦

7、攝入維生素C

有研究認(rèn)為維生素之類的抗氧化劑有助于預(yù)防肌肉酸痛。但服用任何營養(yǎng)補充劑之前最好咨詢醫(yī)生，包括維生素C，除了柑橘橙子類的水果，各類漿果、花菜、綠色和紅色辣椒、土豆、西紅柿、菠菜以及其他綠葉蔬菜也都是很好的維生素來源。

8、養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣

有經(jīng)驗的運動員可能會覺得接連激烈運動沒什么大不了，但運動專家建議每次運動都應(yīng)該包括一段放松的時間。運動之后做一些簡單的有氧運動（大約10分鐘），如慢跑、散步等，然后花幾分鐘拉伸肌肉，進一步促進血液循環(huán)。