4、爬樓梯的具體步驟

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作要穩(wěn)健而有力，保持均勻的呼吸，不要快跑。連續(xù)爬4到6層樓高的樓梯后，開始放松腿部肌肉，開始下臺(tái)階回到起點(diǎn)。按照這個(gè)方法方法，如此反復(fù)爬樓梯1個(gè)小時(shí)左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。剛開始時(shí)，能明顯感覺到腿部酸疼，一定要堅(jiān)持幾天才能讓腿部痛覺消失，在短時(shí)間內(nèi)能讓大腿變得健美，臀部變得翹翹。

爬樓梯能減肥翹臀嗎?

5、爬樓梯后要拉伸

爬樓梯之后一定要注意拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其是大腿小腿要放松。將腿放置在較高的位置鴨腿，左右腿各5分鐘，這樣有助于大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。