第三招：上下慢慢抬腿

這招鍛煉下腹部的肌肉很有效哦~

1、首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物。這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果！

2、接著雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的時候腳板可以用力往上勾，效果會更好。

3、可以的話盡量抬到直角的高度，筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關系。重點是雙腳切記要打直！！！

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4、放到接近地面的時候還不能松懈將腳放下，在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。（大家可以感受一下，維持在這個狀態(tài)的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛煉到了腹部的位置）

5、接著還是不能將腳放松，直接再緩緩往上拉回到直角的位置。

重復剛才的5個動作步驟，做10-20個回合才可以放松。

小貼士：這個方法看起來簡單，但如果按照要求做的話其實很累哦！下一開始做不到的同學也沒關系，可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下，然后休息幾秒再重復做同樣有效果哦！重點就是要慢慢來，才能夠真實的鍛煉到腹肌。