相信大家在讀書的時(shí)候都做過體能測(cè)試，其中有一項(xiàng)就是踏箱子或者臺(tái)階，雙腳不停換上換下。如今有人發(fā)明了踏板操，小編感覺和那項(xiàng)目相似，只是增加了很多動(dòng)作和花樣。就是不知道踏板操能不能減肥，效果如何？

其實(shí)，踏板操，在美國早已民成為愛美人士瘦腿、瘦臀最受追捧的時(shí)尚減肥方法。

踏板操減肥

踏板：魔力有多大

踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)是和做功所需要的強(qiáng)度相適應(yīng)的，這種中低強(qiáng)度，只能使腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使你的動(dòng)作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，同時(shí)在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。

踏板操減肥

教你跳踏板操

1.上板吸腿

動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動(dòng)作。

鍛煉部位：大腿前部和臀部

2.上板踢腿

動(dòng)作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時(shí)打開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反之，重復(fù)此動(dòng)作。

鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

3.練習(xí)攻略

許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為跳踏板操會(huì)使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、但如果方法不對(duì)路，也會(huì)適得其反。

1.上下板的姿勢(shì)：不少人在第一次跳踏板操時(shí)，兩條小腿會(huì)酸痛難忍，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

4.壓點(diǎn)：請(qǐng)先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動(dòng)一下，讓身體休息。

4.適應(yīng)人群

適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

小編的話：春節(jié)過后，捏了捏肚子上的肉，眼看著馬上就要減少衣服，肉肉也快藏不住了，心里急得不行。一狠心去辦了張健身卡，爭(zhēng)取夏天的時(shí)候成為一枚苗條美少女。去健身房的第一天就接觸到了踏板操，一瞬間就愛上了它，太動(dòng)感了。妹子們，我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧！