頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

軀干運(yùn)動(dòng)

左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。

這些動(dòng)作你都記住了嗎？