運動三：活動髖關節(jié)

Step1：坐在地上，腿伸直，雙腳并攏:。

Step2：然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。

Step3：然后放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復做10次動作就可以了。

在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

運動四：俯臥抬腿

Step1：俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下:。

Step2：輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。

Step3：保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。

Step4：換條腿反復做一遍。

這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

這些日常生活中就可以進行的運動你get到了嗎？不用特意畫時間去健身房，只需要利用一點閑暇的時間，就可以達到的排毒運動。