眾所周知游泳對(duì)于減肥有很好的效果，并且對(duì)身體也是有大把的好處。在水中游泳消耗的熱量會(huì)比平時(shí)的多，并且由于環(huán)境的原因不會(huì)讓人有劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后悶熱的感覺(jué)，這點(diǎn)是非常適合在這種炎熱的天氣選擇的減肥運(yùn)動(dòng)。其實(shí)游泳減肥也不是說(shuō)隨便游游就可以達(dá)到效果，正確的游泳方式不僅可以強(qiáng)身健體，還可以讓減肥的效果倍加。關(guān)于游泳的好處你都了解多少呢？你的游泳方式正確了嗎？下面就一起來(lái)看看關(guān)于游泳減肥的正確打開(kāi)方式吧。

游泳的好處

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高心肺功能。此外，游泳能鍛煉身體幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使人“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。從消耗人體熱量方面講，因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，所以在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。

游泳減肥的方法

1.保證一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的消耗不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的1個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這1個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話(huà)，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。

因此，游泳要在至少1小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能見(jiàn)效。

2.游泳減肥同時(shí)要注意節(jié)食

人在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重反彈甚至超過(guò)以前。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。