瑜伽減肥一直是減肥運(yùn)動(dòng)中一個(gè)看上去很輕松，實(shí)則特別燃脂卻有效的減肥方法。現(xiàn)在很多人的肥胖是因?yàn)槌Ｗ谵k公室沒有必要的運(yùn)動(dòng)量，并且在壓力的強(qiáng)壓下又會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。鑒于上班族們都很少有時(shí)間可以整體性的運(yùn)動(dòng)，下班后唯一有點(diǎn)空閑時(shí)間就恨不得立馬躺平什么都不管，但卻保持著一顆“我明天一定運(yùn)動(dòng)”的心。下面就為大家介紹一種只需在睡前用十分鐘左右進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，既可以保證你的睡眠質(zhì)量，又可以有不錯(cuò)的燃脂效果。趕緊別懶了，就十分鐘的時(shí)間何樂而不為呀！

一、貓式伸展

step1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

二、蜥蜴式

step1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step2：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。