誤區(qū)五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
如何判斷有氧或無氧運(yùn)動?
當(dāng)你在跑步時(shí)感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)您跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。
誤區(qū)六:跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!