瑜伽球減肥動作

1. 球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2. 球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。