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日走超過1萬步,4個(gè)月內(nèi)狂減超過30公斤

2014-07-27 20:22:59 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:美國專門報(bào)導(dǎo)懷孕相關(guān)新聞的網(wǎng)站《Genius Pregnancy》指出,潔西卡辛普森在婚禮前的4個(gè)月,請來女神卡卡與蕾哈娜(Rihanna)的御用健身教練兼營養(yǎng)師海莉帕斯特納克(Harley Pasternak),采

  美國專門報(bào)導(dǎo)懷孕相關(guān)新聞的網(wǎng)站《Genius Pregnancy》指出,潔西卡辛普森在婚禮前的4個(gè)月,請來女神卡卡與蕾哈娜(Rihanna)的御用健身教練兼營養(yǎng)師海莉帕斯特納克(Harley Pasternak),采取6個(gè)撇步,包括日行萬步、練舉重,以及排除糖份與谷類食物,幫助她在7月初的婚禮前瘦回完美體態(tài)。曾經(jīng)被各媒體揶揄體重像吹氣球的潔西卡辛普森,現(xiàn)在甚至被嫌瘦過頭了!

  潔西卡辛普森 瘦身6撇步

  1. 日走12,000步:利用記步器,走越多越好。

  2. 舉重:鍛鏈上半身肌肉,每周進(jìn)行舉重訓(xùn)練3天。

  3. 伸展+深蹲:鍛鏈腿部肌耐力,每周訓(xùn)練兩天。

  4. 伏地挺身:鍛鏈上半身與手臂肌肉,每周訓(xùn)練兩天。

日走超過1萬步,4個(gè)月內(nèi)狂減超過30公斤

  5. 排除糖份與谷類:在飲食中排除糖份與谷類,降低卡路里攝取。

  6. 避免血糖快速上升:減少吃碳水化合物食品,如義大利面與馬鈴薯制品,避免血糖快速上升,造成脂肪囤積。

  少量多餐 著重蛋白質(zhì)+纖維

  潔西卡辛普森日前曾經(jīng)向美國《OK!》雜志透露她的三餐減肥食譜,其中還包括餐間點(diǎn)心,仔細(xì)看她的菜單,營養(yǎng)素多著重于蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)的攝取,以下即是她的減肥食譜:

  早餐:將葡萄、西洋梨、酪梨、波菜、萊姆汁與優(yōu)格打成冰沙。

  午前點(diǎn)心:如果午餐前就餓了,先吃少許含有蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,例如火雞肉片+蘋果片。

  午餐:將濃縮咖啡、Stevia代糖、乳清蛋白粉與奇亞籽粉打成冰沙。

  下午點(diǎn)心:幾根生芹菜棒,和一大匙花生醬作為沾醬,就是低脂又好吃的點(diǎn)心。

  晚餐:一塊烤牛排搭配嫩菠菜沙拉,以特級(jí)初榨橄欖油作為沙拉醬,這餐有32克的蛋白質(zhì)。

  【健康減重小提醒】:

  對于想減重的人,還是必須注意營養(yǎng)均衡及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。好萊塢名人激烈的減肥方法,不見得適合每一個(gè)人。我國衛(wèi)生福利部國民健康署建議,每周減少0.5~1公斤才是較合理的速度。建議減重者不要盲目追求體重下降的速度,必要時(shí)尋求醫(yī)師協(xié)助,才能瘦得健康。

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