收腹運(yùn)動(dòng)

平躺的姿勢(shì)仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。

想要瘦肚子收腹運(yùn)動(dòng)是必不可少的，就算是平時(shí)工作坐著的時(shí)候也可以深呼吸收腹然后吐氣重復(fù)，這樣也是不耽誤工作時(shí)間的一種方式。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部和腿部，腹部是主要的發(fā)力點(diǎn)，不要著重用腿部去發(fā)力。

美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，一次需要堅(jiān)持2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，算是一個(gè)全身都鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作就是動(dòng)作一定要做到位，然后在2分鐘的時(shí)間里面不要偷懶，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，真的是非常有效果的。而且這個(gè)動(dòng)作不只是只鍛煉肚子，這樣的全身鍛煉非常適合想要全面減肥的人。

想要減肥的朋友并且時(shí)間很少的朋友，這些動(dòng)作可以說(shuō)是非常的實(shí)用了，堅(jiān)持一個(gè)月之后可以看到效果，但仍然還需要繼續(xù)堅(jiān)持，不是說(shuō)看到效果就不繼續(xù)鍛煉了，這樣的話(huà)效果就沒(méi)有進(jìn)行好好的維護(hù)，睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，這些讓你輕松瘦肚子的小方法學(xué)到了嗎？