身材這個話題對于女人來說一直都是非常重要的，每個女人都希望自己是凹凸有致的曲線身材，而不是扁平或者是肥胖的身材，有人天生就是黃金比例，有人天生身材就是一比一，這些可能是沒辦法改變了，但是如果想要自己是瘦瘦的，有曲線的身材其實是可以通過鍛煉來達到這些目標的，只是看自己有沒有找對辦法，有沒有用對辦法，有沒有足夠的毅力去堅持下來。

同時擁有凹凸有致的身材對男性來說也是更加有誘惑力的，曲線一般來說都理解為前凸后翹，所以臀部的曲線是很重要的，但是也是很容易被人忽略的，很多人不重視臀部曲線的塑造。其實蜜桃臀對很大一部分男性來說是最具有誘惑力的，臀部在很多人眼里象征著性，所以男性對這個沒什么抵抗力也很能理解了吧。那么如何擁有蜜桃臀，塑造出凹凸有致的曲線身材呢？蜜桃臀都可以通過哪些方式方法去進行鍛煉呢？這些辦法又可以達到怎樣的效果呢？

做下面為這些鍛煉臀部的動作的時候，一定要記得自己是在鍛煉臀部而不是腿部或者腰部等其他地方，這樣你才可以有效的利用臀部肌肉進行發(fā)力，做每個動作的時候想要用臀部去收縮和伸展，其他的部位只是協(xié)助發(fā)力的作用，這樣才能有效的達到鍛煉臀部的效果。

直腿硬拉

兩腳分開站立，寬度比肩部稍微小一點。微微屈膝(注意：“直腿硬拉”的直腿意思并不是挺直，而是相對于另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿，這個做硬拉和其他動作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節(jié))，向前屈體，一直保持腰背挺直。最后，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到自己感覺腰背無法再向下方，上拉時呼氣，放下時吸氣。