椅子踢

找一個(gè)高一點(diǎn)的椅子，大概站立時(shí)手伸直可以碰到的高度，首先呈站立的姿勢(shì)，腳并攏，手平行地面抓住椅背，稍稍前傾。這時(shí)抬起一條腿，慢慢往上抬，抬的過(guò)程中不能彎曲，保持直線，臀部慢慢發(fā)力，不能將主力放在腿上，將腿抬到與椅子同等的位置的時(shí)候慢慢將腿放下，變成最開(kāi)始站立的姿勢(shì)，然后換另一條腿再做這個(gè)動(dòng)作，這樣為一次。最好是做兩組訓(xùn)練，兩組之間可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ唤M做10次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以塑造蜜桃臀，還可以塑造腿部的曲線。

杠鈴深蹲

雙腳稍稍寬于肩寬呈站立的姿勢(shì)，把杠鈴橫放于肩胛骨上方，抬頭挺胸，背部挺直，頭部向上微抬，視線高于水平線二十度的樣子，身體的重量平均分在兩條腿上。臀部收縮向后，膝蓋彎曲，一直往下，直到與地面平行而且脊椎地面成四十五度左右。這個(gè)工作中需要不斷下蹲，下蹲之前臀部需要先向后推，再?gòu)澢ドw，這樣就可以降低伸展姿勢(shì)了。之后慢慢往上恢復(fù)到開(kāi)始的位置重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就可以了。

想讓自己在穿緊身衣或者是泳裝的時(shí)候展現(xiàn)出自己曼妙的身材，擁有足夠誘惑力的臀部曲線，讓自己的臀部看起來(lái)有彈性非常豐滿(mǎn)的話就趕快把這些動(dòng)作都鍛煉起來(lái)吧，這樣讓自己在任何場(chǎng)合都可以發(fā)散自己的魅力。如何擁有蜜桃臀？堅(jiān)持這些動(dòng)作鍛煉就可以啦，想象一下自己在海邊沙灘成為目光的焦點(diǎn)就覺(jué)得堅(jiān)持這些都是值得的啦。