寬蹲跳：在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

注意：這組動(dòng)作需要做五次。

根據(jù)原因，找出女生瘦腿的最快方法

A.虛胖型：判斷的標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質(zhì)松軟，捏起來(lái)脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。

瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因?yàn)榘茨梢约涌煅貉h(huán)，能更快的消除浮腫。

方法一：拍打按摩法

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

方法二：氣壓引流法

由美容醫(yī)師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來(lái)消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統(tǒng)、改善靜脈曲張的現(xiàn)象。

飲食建議：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質(zhì)最好，飯后吃個(gè)酸性的水果。午餐可以吃多一點(diǎn)蛋白質(zhì)，淀粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。