2、繃直腳尖
在保持初始狀態(tài)的情況下,跟隨著身體的自然呼吸,停留一會(huì),然后吸氣,將你的雙腳腳尖繃直,使得腳尖,腳踝,膝蓋在同一直線上,保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。
3、彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲你的腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度狀,腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后持續(xù)繃直腳尖,重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。
靠墻掛腿可以瘦腿嗎具體怎么做
如果柔軟度較好的人,可以慢慢把臀部更靠近墻,再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。愈是靠近墻,大腿后側(cè)的肌肉就會(huì)愈柔軟。假如大腿后側(cè)肌肉比較緊,柔軟度不夠的女生,貼墻導(dǎo)致臀部浮起的話,反而無(wú)法放松腰酸,所以軟度不夠好女生,則需要慢慢鍛煉,切勿心急。
在睡前掛腿半個(gè)小時(shí),真的是一件非常輕松的事。尤其是對(duì)于平時(shí)不按動(dòng)彈的女生來(lái)說(shuō),擺好姿勢(shì)后,看會(huì)兒電視劇,半個(gè)小時(shí)一下子就過(guò)去了。