2、繃直腳尖

在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

3、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

靠墻掛腿可以瘦腿嗎具體怎么做

如果柔軟度較好的人，可以慢慢把臀部更靠近墻，再度加強(qiáng)腿后側(cè)的伸展。愈是靠近墻，大腿后側(cè)的肌肉就會(huì)愈柔軟。假如大腿后側(cè)肌肉比較緊，柔軟度不夠的女生，貼墻導(dǎo)致臀部浮起的話，反而無(wú)法放松腰酸，所以軟度不夠好女生，則需要慢慢鍛煉，切勿心急。

在睡前掛腿半個(gè)小時(shí)，真的是一件非常輕松的事。尤其是對(duì)于平時(shí)不按動(dòng)彈的女生來(lái)說(shuō)，擺好姿勢(shì)后，看會(huì)兒電視劇，半個(gè)小時(shí)一下子就過(guò)去了。